Free Spinning
Wat is FreeSpinning?FREESPINNING is een indoor fietstraining in groepsverband onder begeleiding van een gediplomeerde Spinninginstructor. Op muziek wordt een denkbeeldig fietsparcours gereden waar alle facetten van de wielersport worden nagebootst. Met FREESPINNING train je voornamelijk je uithoudingsvermogen. Ideaal aan FREESPINNING is dat ieder op zijn/haar niveau traint volgens je eigen hartslag. De weerstand pas je aan naar je eigen mogelijkheden. FREESPINNING wordt gegeven volgens een bepaald programma met specifieke doelen.
ENDURANCE TRAINING
DOEL: Verbeteren van de basisconditie en vetverbranding
HARTSLAGZONE: 65%-75% max. hartslag
TRAPFREQUENTIE: tussen 80-110 RPM
OEFENINGEN: Zittend vlak
DUUR TRAINING: 60 min.
INTERVAL TRAINING
DOEL: Ontwikkelen van snel herstel na inspanning.
HARTSLAGZONE: 65%-92% max. hartslag
TRAPFREQUENTIE: 60-110 RPM
OEFENINGEN: zittend en staand valk, zittend en staand klimmen, tempoversnellingen, jumps en sprinten. (alle oefeningen mogelijk)
DUUR TRAINING: 60 min.
STRENGTH TRAINING
DOEL: Ontwikkeling van spieruithouding en kracht.
HARTSLAGZONE: 75%-85% van max. hartslag
TRAPFREQUENTIE: 60-80 RPM
OEFENINGEN: zittend en staand klimmen, jumping-, running en sprinting on a hill
DUUR TRAINING: 60 min.
RACE-DAY
DOEL: Volhouden van een "tijdrit" in de anaërobe drempel.
HARTSLAGZONE: 80%-92% van max. hartslag
TRAPFREQUENTIE: 60-110 RPM
OEFENINGEN: zittend vlak, zittende en staande klim, versnellingen.
DUUR TRAINING: 75 min.
EXTRA INFORMATIE: enkel voor de geoefende spinner of fietser en op voorhand in te schrijven!!
5-ENERGY-ZONE
DOEL: Langere training waar alle soorten van spinningtrainingen in terug komen.
HARTSLAGZONE: 50%-92% van max. hartslag
TRAPFREQUENTIE: 60-110 RPM
OEFENINGEN: alle oefeningen mogelijk
DUUR TRAINING: 90 min.
Instructors
Louwie